s 4

7*4*8=x1 7*3*4=x2 x1+x2=y-ilosc kreatyny potrzebna na 7tyg cyklon. 360 styknie lekko. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-12-11 12:25:10

3 jest przed a 4 po siłowni na orzechy mam uczulenie Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-11 12:12:30

Jeśli staż zerowy to nie pchałbym się w splity. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów", zacznij od samego początku tym prostym planem FBW złożonym z 4 ćwiczeń. Zobacz jak będziesz reagował, jak będzie z regeneracją itp. W późniejszym czasie można pomyśleć o dwoch zestawach treningowych aby ćwiczyć na [...]

link do wynikow pudziana: http://www.marunde-muscle.com/forum/showthread.php?p=122290#post122290 ewidentnie pudzian nie byl najlepszy: poszczegolne miejsca: (Farmer's Walk) Spacer farmera - 4 (OV Medley)Wiązana - 2 Super Yoke - 1 Tombstone carry - 2 (DeadliftMedley)Martwy wiazana - 1 (stones double)Kule - 5 na stronie jest takze ze jako jedyny [...]

Rano miedzy 8 a 9 sniadanie: mleko+musli (mogę jeszcze zjeść do tego jajko z ciemnym chlebem, ale czy to potrzebne?) Wywal musli daj owsianke, zjedz do tego ze 3,4 jajka Koło 10/11 trening - tu mam pytanie: czy wystarczy jesli przed i po treningu zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby [...]

Rozdzieliłeś plecy na góre i dół jak widzę. Przysiad daj przedni jeśli klasyk MC. Uginanie w leżeniu dałbym przynajmniej 4-5s albo zmienił na żurawia. Wyciskanie na klate dałbym na skosie w góre. Młotki przed modlitewnikiem . Oba ćwiczenia na trica możesz dać po 4s. Facepull 3s bo działa też na góre pleców a na plecy masz już trochę serii... [...]

Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]

Tomasz-4,5 treningow dla nie zawodowca to duzo, bardoz duzo. Sam trenuje piec razy w tyg i czuje czesto przeciazenia, tzn powiedzmy 2,3 dni jest oki, trening na maksa, ale potem trzeba zwolnic. Wybierz dzien w ktorym bedziesz robil lekkie treningi, jakas leciutka kulanka, raczej techniki niz walka. Jak przesadzisz z treningiem to nie dosc ze nie [...]

7.11.2014r. Zatęskniłem trochę za treningiem klatki, musiałem to dorzucić: -dipsy wąskie: (1-2-3)*5 + 1-2-3-4-5-6-7 -pompki ręce szeroko, na krzesłach 6-6-6-6-6-6 -L sit 5s-5s-5sekund Razem to: 58 dipsów 36 pompek na klatę 15 sekund Lsita Dipsy robiłem drabinami do 3, ale ostatnią drabinę zrobiłem otwartą, tj. blisko upadku mięśniowego. Tak też [...]

Nie ma to jak systematyczność i konsekwencja, co? ;-) Dobra, żeby nie było że się opierdzielam: zmieniłem tryb treningów. Obecnie z uwagi na kwestie głównie organizacyjno-motywacyjne przerzuciłem się na smarowanie gwintów i trenuję pompki jednorącz. Mam teraz kupę nauki, później święta, później 11 dniowa podróż, następnie 4 tygodnie intensywnej [...]

Witam, dzisiaj z samego rana zaszczycił mnie obecnościa pracownik DHL i oto co mi przywiózł : 2 paczuszki przed otwarciem ... a tutaj po otwarciu : - BCAA XTRA + GLUTAMINE - 2 x PLAKAT - 2 x KATALOG ACTIVLABS - 2 x PUDEŁECZKO NA SUPLEMENTY - 5 x SAMPLE : * Hot Sport Drink (gruszkowy) * Carbomax (cytrynowe) * Recovery Drink * Master Meal (rosół [...]

W barkach: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia. Szrugsy do pleców. *Wyciskanie *unosznie na boki *unosznie w opadzie W bicu pierwsze ćwiczenie 4s, reszta po 3. Daj jakieś izolowane na koniec a wywal jedno ćwiczenie. Na nogi siady jako pierwsze, mogą być tylnie,przednie,zercher obojętnie. Drugie albo [...]

I teraz za diete mi się dostanie,niezbyt sumiennie stosowałem diete;/ Warunki nie zawsze temu odpowiadały,ale teraz chce to zmienic. Na chwilę obecną moja dietka wygląda tak: 1. Posiłek godz. 7:00 płatki owsiane ,mleko ,rodzynki (mam zamiar zakupic jakies białko i wówczac zmiksowac je z płatkami i pic koktajl) 2 9:30 3 kanapki z chleba [...]

w 4 tygodniu robisz zjazd z ciezaru , na poczatku wydaje sie to zabawne ,ale z czasem potrzebne , zauważ ze 3x tydzien masz takie male + a to znaczy prawie do zalamania , /SFD/2017/10/15/08f6e16a39b44b87956df7a3bb45adc5.jpg jest jeszcze jedna strona 531 ta CIEMNA o której nikt nie wsponina :-> Wendler przewiduje tylko 1 slownie jeden DNT !! [...]

zamiast 3 serkow wiejskich ktore kosztuja 6zl kupisz sobie 400g piersi wiec co gadasz ze kasy niemasz;] zamiast kukurydzianego badziewa daj owsiane (zmocz na noc wrzatkiem i beda rano spoko) zlacz z jajami i na patelnie i masz za***isy placek - do tego jakis owoc/dzem z jogurtem i super sniadanko makrela wedzona to ok 3-4 za sztuke mozesz ja [...]

Nad cyklem pod SW tzn? mam zamiar chodzic na silownie na cyklu 2x w tyg, robić trening obwodowy po MMA (wpisz na YT: GSP workout) Czy te HCG jest niezbędne po takim cyklu czy da sie obejsc bez tego? I jeszcze wino 4 tabl dziennie po 10mg w jakich ostepach czasowych to brac? Zmieniony przez - disiver w dniu 2012-05-23 17:32:01

Ja właśnie koncze rredukcje, w 5-6msc poleciało prawie 20kg. Pamiętam, że w około 4 mscu był solidny zastój, waga w miejscu, samopoczucie gorsze itp. Zrobilem przerwe tydzień głównie by psychicznie odpocząć od ważenia produktow, zjesc cos normalnego. Klaoryka około bilansu zerowego, moze ciut wiecej. Po tym tyg na wadze bylo 1-1,5kg wiecej (ale to [...]

1. platki owsiane 100g, rodzynki 20g, orzechy 20g, mleko 100g-b20,t17,ww93 kal425 2. chleb pelnoziarnisty 140g, szynka 50g,ser zolty 30g, serek wiejski,warzywa 300g-b49,t12,ww60 kal705 3. gainer b26,t8,ww88 kal530 4. ryz 100g, piers z kury 100g-b28,t2,ww78 kal447 5. gainer b26,t8,ww88 kal530 6. ryz 100g, piers z kury 100g-b28,t2,ww78 kal447 7. [...]

Przylozylem sie troche bardziej i ulozylem jeszcze raz, ale to zapotrzebowanie ze wzoru cos mi sie nie podoba wiec skorzystalem z kalkulatora na stronie http://www.nacyklu.pl/. Wyszlo mi z niego zapotrzebowanie 3253kal. Warzyw nie pisalem ale beda przy kazdym posilku oprocz okolo treningowych, owoce chociaz lubie to postanowilem wykluczyc. W [...]

[...] więc chce go jeszcze trochę pociągnąć bo fajnie czuje mięśnie. Obecnie wygląda to tak: Pon- klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s 10 8 6 4 Wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 8 6 Rozpietki 4s 12 10 8 6 Wycisk skos w dół 3s 12 10 8 Wycisk francuski 4s 12 10 8 6 sciaganie linek wyciagu 4s 12 10 8 6 pompki na poreczach 3s max Śr- [...]